Monthly Archives: novembre 2015

Stretching

Federica/ novembre 29, 2015/ Fitness/ 0 comments

[:it] A cosa serve lo stretching e perché praticarlo Che cos’è? Lo stretching è una metodica di allenamento che consiste nell’allungare la muscolatura per raggiungere una buona mobilità articolare. Stretching prima o dopo l’allenamento? È importante prima di qualsiasi attività fisica scaldare i muscoli attraverso una breve sessione di stretching e fare la stessa operazione a fine attività per preparare i

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Barrette proteiche fatte in casa

Federica/ novembre 29, 2015/ Alimentazione/ 0 comments

Perché preferire barrette proteiche fatte in casa piuttosto che quelle che si trovano in commercio L’allenamento provoca catabolismo, cioè la distruzione delle cellule muscolari. Terminata la sessione di allenamento, la ricostruzione muscolare riprende e il fabbisogno di proteine è particolarmente alto. In caso di intensificazione degli allenamenti è necessario assumere un quantitativo maggiore di proteine. Esistono in commercio varie barrette

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Sovrallenamento

Federica/ novembre 25, 2015/ Fitness/ 2 comments

Allenamento, riposo e sovrallenamento L’allenamento è un processo basato sull’alternanza di fasi di catabolismo (il tessuto muscolare risulta usurato) e anabolismo (le fibre muscolari si sviluppano); l’organismo reagisce con il successivo fenomeno dell’adattamento, attraverso il quale il corpo appunto si adatta a degli stimoli per arrivare ad un nuovo standard di equilibrio, fino ad un miglioramento delle proprie capacità di

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Come velocizzare il metabolismo

Federica/ novembre 22, 2015/ Motivazione/ 0 comments

Tutti i piccoli accorgimenti per riattivare il metabolismo Il metabolismo è l’insieme dei processi energetici e biochimici che consentono al nostro organismo di estrarre ed elaborare l’energia contenuta negli alimenti, per destinarla al soddisfacimento delle richieste strutturali ed energetiche del nostro corpo. Tante più calorie vengono bruciate tante più ne devono essere introdotte. I tre fattori da considerare per stabilire

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Fare un uso corretto della bilancia

Federica/ novembre 22, 2015/ Motivazione/ 0 comments

Perché non badare al peso sulla bilancia soprattutto se praticate sport La bilancia rappresenta un numero che non ci fornisce informazioni reali sul nostro stato di forma ideale. Solo conoscendo la reale composizione corporea, ossia la quantità di massa grassa e la quantità di massa magra, si può fare una valutazione concreta e affidabile del nostro stato di forma. Tutto

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Perché non rinunciare al vino

Federica/ novembre 22, 2015/ Drink/ 1 comments

[:it] Tutti i benefici del vino Gli esperti di fitness e i nutrizionisti quasi sempre sconsigliano l’utilizzo delle bevande alcoliche soprattutto quando si vuole dimagrire. Bisogna però distinguere i super alcolici dal vino. Il vino è un vero alleato del nostro organismo e soprattutto del nostro sistema cardiovascolare. Contiene resveratrolo, con una struttura molecolare simile a quella degli ormoni estrogeni,

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8 modi per non perdere la motivazione ad allenarsi

Federica/ novembre 22, 2015/ Motivazione/ 0 comments

Perché la motivazione è fondamentale prima, durante e dopo l’allenamento Porsi un OBIETTIVO FINALE: che il vostro obiettivo sia dimagrire oppure aumentare la massa muscolare o ancora diventare più forti, fissate bene in testa ciò che volete raggiungere e ricordatevi ogni giorno che vi state seriamente impegnando per fare qualcosa che davvero vi interessa. Fissate degli OBIETTIVI INTERMEDI: il risultato

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10 regole per una buona colazione

Federica/ novembre 22, 2015/ Alimentazione/ 0 comments

[:it] Perché NON SALTARE MAI LA COLAZIONE Molti di noi la mattina si svegliano di cattivo umore e con un approccio negativo. Questi consigli servono a provare a migliorare la vostra giornata. Ci sono almeno 10 buone ragioni per non saltarla: 1) La colazione è il pasto più importante della giornata per l’organismo dopo le ore di sonno. Dedicatele almeno

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L’acqua di cocco: il miglior integratore esistente in natura

Federica/ novembre 20, 2015/ Drink/ 0 comments

[:it] Perché preferire l’acqua di cocco agli Energy drink in commercio L’acqua di cocco è il miglior integratore alimentare naturale esistente. Non si trova quasi in nessun supermercato, ma  i negozi bio hanno una buona scelta di vari marchi. 250 ml di acqua di cocco contengono soltanto 54-50 calorie circa ed è quindi un alimento adatto anche per chi voglia

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Allenamento a circuiti

Federica/ novembre 19, 2015/ Fitness/ 3 comments

[:it] Perchè l’allenamento a circuiti è stimolante Il circuit training indipendentemente dalle modalità di esecuzione assicura un allenamento completo, che offre una serie di vantaggi, come il potenziamento muscolare della maggior parte dei muscoli del corpo sia in termini di forza assoluta che in resistenza alla fatica e la diminuzione della massa grassa a favore di quella magra. Inoltre ne beneficia

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