Calisthenics: bellezza e forza

Federica/ maggio 10, 2016/ Fitness, Sport/ 0 comments

Che cos’è, dove si pratica, chi può praticarlo e che benefici ha sul fisico

Il nome Calisthenics deriva dal greco Kalos, che significa bello, e Sthenos, forte; attraverso un allenamento a corpo libero, sia aerobico che anaerobico, questo metodo è in grado di costruire un fisico muscoloso e agile. Per calistenica si intende in generale qualsiasi tipo di ginnastica eseguibile senza troppe attrezzature specifiche; le varianti spaziano dall’utilizzo nelle scuole, nei corpi militari o nelle palestre private. Per questo motivo non è facile darne una definizione storica precisa.

Il Calisthenics come tipo di allenamento in uso negli ultimi anni prevede una sbarra e due sostegni o due parallele, fondamentali per svolgere quasi tutti gli esercizi. Prima di iniziare però, è indispensabile prepararsi fisicamente attraverso push up e tutte le varianti possibili e attraverso posizioni in isometria e tenute (es. plank). Ne trarranno grandi vantaggi braccia, schiena e addominali, ma in parte anche gambe e glutei. La base di molti esercizi parte dalle trazioni, quindi è importante concentrarsi su questo tipo di movimento.

Le calorie bruciate durante un’ora di Calisthenics si aggirano intorno alle 400-600; per chi voglia dimagrire è quindi una buona attività che consente di bruciare massa grassa.  Gli obiettivi fisici che si raggiungono esercitandosi  almeno due o tre ore alla settimana sono svariati: costruzione della massa muscolare, tonificazione, aumento della forza, definizione muscolare, maggiore mobilità e migliore postura.

È indispensabile inoltre un’ottima mobilità articolare per svolgere un allenamento calistenico; infatti la preparazione prevede stretching ad un livello molto intenso ed esercizi di mobilità.

Il Calisthenics è legato alla ginnastica artistica con cui condivide moltissimi esercizi, ma può essere praticato non solo in palestre attrezzate, ma anche in casa, al parco, in spiaggia, tanto da essere definito uno street workout. È un’attività rivolta ad un pubblico più ampio rispetto alla ginnastica artistica, in quanto i movimenti sono più semplici e ripetibili senza la necessità di attrezzature particolari.

Provate per credere, vi affascineranno le sue posizioni armoniose e da certe prospettive inusuali vi sembrerà quasi di volare 😀

 

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About Federica

Ciao Sono Federica, ho 28 anni, e vivo in Italia. Le mie grandi passioni sono il vino, i viaggi e lo sport. La mia filosofia di vita è che tutti possiamo fare quello che vogliamo, se ci crediamo davvero e ci impegniamo, e abbiamo una sola vita per farlo al meglio.

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