Saltare la corda fa bene al fisico

Federica/ ottobre 12, 2016/ Fitness, Sport/ 0 comments

Tutti i benefici del salto con la corda dieci minuti al giorno

Saltare la corda è un allenamento prevalentemente aerobico, come la corsa, la bicicletta, lo step, ecc. A differenza delle altre discipline può regalarci un corpo tonico in minore tempo e in modo più efficace e completo. Perché? L’intensità dello sforzo fisico e le calorie bruciate (specialmente i grassi) sono maggiori in minore tempo.

La corda aiuta a migliorare la coordinazione. Un esempio? Solitamente il riscaldamento pre allenamento nelle arti marziali come il pugilato, l’mma, la thaibox, prevede l’uso della corda proprio per migliorare le capacità di coordinazione.

Saltare la corda è un vero e proprio Hit, ossia Interval Training, in cui si alternato pochi minuti o secondi di attività ad altri di riposo. È una sorta il Tabata, ritenuto il sistema brucia grassi più efficace che ci sia, in quanto il suo effetto è prolungato anche nelle 24 ore successive al workout. Perfetto anche per muovere i tessuti e quindi combattere la tanto odiata cellulite.
Quanto tempo occorre? Dieci minuti al giorno sono sufficienti, ma col tempo si può aumentare l’allenamento fino a 30 minuti, mai oltre per evitare accumuli di cortisolo, ormone causa di stress e che non permette una crescita muscolare adeguata.

Chi può svolgere questa attività? Dal bambino al più anziano, quasi tutti possono saltare la corda. Provate ovunque abbiate uno spazio minimo, magari davanti alla vostra serie tv preferita, per sentire meno lo sforzo. Purtroppo non è adatto a chi soffre di patologie cardio-respiratorie o cardio-vascolari, a chi abbia problemi articolari, soffra di ernia o abbia traumi di qualsiasi genere alla schiena.

La corda più chip? 2,99€ da Decathlon. Ricordatevi di non saltare mai scalzi, ma sempre con delle scarpe ammortizzanti.
I distretti muscolari coinvolti non sono solo quelli della parte inferiore come potreste pensare (gluetei, quadricipiti, polpacci), ma anche quelli della parte superiore, dall’addome alla schiena.

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About Federica

Ciao Sono Federica, ho 28 anni, e vivo in Italia. Le mie grandi passioni sono il vino, i viaggi e lo sport. La mia filosofia di vita è che tutti possiamo fare quello che vogliamo, se ci crediamo davvero e ci impegniamo, e abbiamo una sola vita per farlo al meglio.

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