Sovrallenamento

Federica/ novembre 25, 2015/ Fitness/ 2 comments

Allenamento, riposo e sovrallenamento

L’allenamento è un processo basato sull’alternanza di fasi di catabolismo (il tessuto muscolare risulta usurato) e anabolismo (le fibre muscolari si sviluppano); l’organismo reagisce con il successivo fenomeno dell’adattamento, attraverso il quale il corpo appunto si adatta a degli stimoli per arrivare ad un nuovo standard di equilibrio, fino ad un miglioramento delle proprie capacità di prestazione; la supercompensazione.

Tutti i processi di recupero, miglioramento e crescita muscolare avvengono durante la fase di riposo. Se gli allenamenti sono troppo frequenti e non si rispettano i necessari tempi di recupero, si può andare incontro ad un eccessivo stress fisico detto sovrallenamento OTS (over traning syndrome). I sintomi conseguenti sono calo degli ormoni anabolici e aumento di quelli catabolici (in particolare del cortisolo, “l’ormone dello stress”), diminuzione delle difese immunitarie, perdita di massa muscolare, maggiore suscettibilità alle infezioni e agli infortuni muscolo-tendini e sonno disturbato.
Maggiore è l’intensità del lavoro, maggiore dovrà essere il tempo di recupero tra un allenamento e l’altro che è comunque soggettivo e varia da persona a persona. Intervalli di tempo troppo lunghi fra le varie sedute di allenamento non consentono il raggiungimento di effettive modificazioni fisiologiche: possono invece consentire il mantenimento dell’abituale livello prestativo.
Quindi importante come l’allenamento sarà anche il riposo da programmare con cura e attenzione.

Con la collaborazione di Lorenzo Fratto, personal trainer.

About Federica

Ciao Sono Federica, ho 28 anni, e vivo in Italia. Le mie grandi passioni sono il vino, i viaggi e lo sport. La mia filosofia di vita è che tutti possiamo fare quello che vogliamo, se ci crediamo davvero e ci impegniamo, e abbiamo una sola vita per farlo al meglio.

2 Comments

  1. Ciao! Ma finalmente !!!!e’proprio una bella idea. Pensa che io qudano mi alleno in casa ( spesso perche’la palestra causa figlia e’ a volte un miraggio) sono sempre su you tube a cercare dei video di home fitness ( altrimenti allenarsi da sola e’una barba) e finisce che cerco di seguire non capendo un acca -i training delle top di Victoria’s secret il delirio! insisti ! Ti seguo con affetto. Kiss

    1. Ciao! Grazie mille per i complimenti! presto metterò on line un programma di allenamento semplicissimo che potrai seguire in casa: vedrai che non sarà noioso, solo 30min! prova a mettere una bella colonna sonora che ti dia carica 😀
      A presto Fede

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